Esercizi efficaci per la perdita di peso e i lati

Molto spesso un'area problematica nelle persone ha un busto. Il corpo è semplicemente disposto in questo modo e quindi accumula il grasso sottocutaneo in quest'area. Solo le persone che praticano professionalmente sport e supportano la dieta giusta possono vantarsi di piccoli contenuti di grassi. Ma la gente comune può anche portarti in una forma simile, eseguendo esercizi fisici efficaci per perdere peso e lati. Quindi i cubi di stampa non si nasconderanno sotto uno strato di grasso brutto.

Non è abbastanza solo impegnarsi in uno sforzo fisico in modo che cubi distinti della stampa appaiano sullo stomaco. Devi ancora cambiare la dieta e scegliere una dieta sana. È necessario fare scorta di grande pazienza, poiché il grasso potrebbe accumularsi nel corpo per anni, e quindi tutto ciò non scomparirà in una settimana.Avrai bisogno di mesi di allenamento intensivoPer che devi prepararti moralmente.

Il segreto del successo sono le classi regolari, i principi di una corretta alimentazione e un approccio integrato alla formazione.Quindi puoi tra qualche meseOttieni uno stomaco in rilievo. Il set di esercizi dovrebbe sempre iniziare con riscaldamenti e carichi cardio e dopo essersi trasferiti a complessi di allungamento e potenza. Esercizi speciali per i lati e l'addome aiuteranno a normalizzare il metabolismo del tessuto adiposo e quindi rafforzare i muscoli necessari.

Non c'è bisogno di tormentarti con le diete gestuali durante la perdita di peso dei lati e dell'addome. Devi solo limitare l'uso di sale, cibi grassi, condimenti, fast food e bevande gassate. Vale la pena escludere tutto la farina e affumicata dalla tua dieta.

Se rimuovi sale e zucchero dalla tua nutrizione quotidiana, il metabolismo migliorerà in gran parte. Il corpo riceverà carboidrati da verdure e frutta che sono molto più utili del cibo pasticceria, nonché vari chimica. E devi sicuramente sbarazzarti di cattive abitudini come fumare e bere bevande alcoliche.

La dieta deveconsistono in prodotti naturali che contengono i seguenti componenti:

1. Proteine che vengono convertite in muscoli.
2. Carboidrati che aumentano in gran parte l'energia del corpo umano, così necessarie per l'allenamento intensivo.
3. Se è molto difficile da fare a meno dei grassi, è necessario utilizzare utili omega-6 e omega-3, che sono contenuti in grandi quantità in carne a basso contenuto di grassi o pesce.

È necessario includere tali prodotti nel ciboche combatteranno effettivamente con il grasso in eccesso:

• zenzero;
• tè verde;
• succo di ananas o ananas intero;
• Pompelmo o succo da questa delicatezza.

Per ottenere presse ideali sull'addome, è anche necessario utilizzare alcuni additivi sportivi sotto forma di bruciatori di grassi. Tale farmaco non è considerato anabolico o steroide.Non influenzerà lo sfondo ormonale, ma accelerano solo il metabolismo.

Preparazione per il corso

Molte persone che vogliono perdere peso fanno errori comuni:

1. Esegui esercizi con manubri, appoggiandosi al lato. Pertanto, una vita armoniosa non può essere raggiunta in alcun modo, poiché in quest'area i muscoli aumenteranno solo e la vita acquisirà una forma ancora più brutta.
2. Esegui esercizi con pesi e da questo la vita diventerà solo più ampia.
3. Alcuni usano Hula-Hup e pensano che grazie a lui, presto il peso in eccesso partirà. Ma un tale esercizio è molto pericoloso, poiché gli organi interni possono cadere nella cavità addominale.

Per sbarazzarsi dello strato grasso, è necessario eseguire esercizi cardio, quindi non dovresti essere coinvolto esclusivamente con le classi di resistenza.

Molti atleti alle prime armi vogliono sbarazzarsi dell'addome e quindi pompare intensamente la stampa. Ma non puoi eliminare localmente il problema, facendo solo un esercizio. È necessario avvicinarsi in modo completo alla formazione per sbarazzarsi dei lati e dell'addome.

L'importanza dovrebbe essere riconosciutaAllenamento aerobico, durante il quale sarà necessario lavorare intensamente e respirare profondamente. L'impulso accelererà, il numero di contrazioni cardiache aumenterà, la pressione aumenterà, nonché la temperatura corporea con alcuni esercizi aerobici:

• corsa;
• nuoto;
• esercizio su una corda;
• danza;
• bici.

Grazie a tale allenamento, il meccanismo che brucerà il grasso in eccesso inizierà, e quindi il cardio cardio in combinazione con esercizi aerobici dovrebbe durare circa 30 minuti o un po 'di più.Solo in questo caso inizierannoI processi necessari che aiuteranno a eliminare i problemi con lo stomaco e i lati. E il processo di combustione dei grassi non si fermerà dopo la fine dell'allenamento e continuerà per diverse ore dopo.

Per ottenere indicatori ottimali, devi impegnarti in un giorno e combinare carie cardio con vari esercizi di resistenza per i gruppi muscolari necessari. Prima di allenarti, dovresti sicuramente impastare per diversi minuti.

Una serie di esercizi per perdere peso e lati

Tutti gli esercizi dovranno essere eseguiti in 4-5 approcci di 10-15 ripetizioni. Non fare tutto in un unico allenamento, perché è dannoso per i muscoli. Di conseguenza, l'intero corpo sarà molto malato il giorno successivo, e alcuni per questo non vorranno più fare sport in futuro. La sovraestratezza danneggia notevolmente il corpo e quindi non ottiene un effetto così negativo.

Esegui una giornataSolo tre o quattro esercizi, focalizzando l'impatto su tutte le parti della stampa.

Formazione efficace a casa

1. Sollevare le gambe in posizione sul lato. È necessario sdraiarsi sul lato sinistro e quindi sollevare, senza piegarsi, la gamba destra. L'altezza dovrebbe essere possibile. E perché sarà necessario mettere la gamba davanti al piede sinistro, quindi dietro di essa. Su ciascun lato, questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 20 o 30 volte.
2. Bici. Sicuramente tutti conoscono un esercizio così semplice, poiché è abbastanza comune ed efficace. Con esso, puoi perdere peso e sbarazzarti di grasso in eccesso dall'addome e dai lati qualitativamente. Ci sdraiamo sulla schiena e successivamente iniziamo a piegare una o la seconda gamba, tirandoli allo stomaco. La gamba aperta dovrebbe essere tenuta in una posizione rialzata ad un'altezza di pochi centimetri dal pavimento.
3. Gonfiare e ritrarre l'addome. Quando esegui questo esercizio, prova a sforzare i muscoli il più possibile. Fai un respiro profondo e solleva entrambe le gambe, tenendole senza piegare le ginocchia, ad un'altezza di pochi centimetri dal pavimento il più tempo possibile. Per complicare l'esercizio, è possibile eseguire contemporaneamente "forbici" con gambe alternate. Il numero di approcci dipenderà dalle capacità fisiche di una persona.
4. Planck. Questo è un esercizio abbastanza efficace che può rafforzare la schiena, il torace, i glutei e lo stomaco. Anche il grasso sottocutaneo in eccesso verrà bruciato molto attivamente. Per cominciare, ci sdraiamo e riposiamo sugli avambracci e sulle dita. Sarciamo sui calzini e tratteniamo la schiena assolutamente dritta. Fariamo i muscoli dell'addome e indirizziamo gli occhi sul pavimento. I glutei non devono sporgere e abbassarsi la parte bassa della schiena. In questa posizione, devi indugiare il più a lungo possibile.
5. Canottaggio. Ci sediamo sul pavimento o su un tappeto da allenamento, e poi solleviamo le gambe, che sono piegate sulle ginocchia e allo stesso tempo ci allungiamo con loro con le mani diritte. Dopo che torniamo alla posizione di partenza. Questo movimento dovrebbe ricordare il canottaggio dei versetti. Ripetere questo movimento deve essere 10-15 volte.
6. Mulino. Questo è anche un esercizio molto efficace che aiuta a rimuovere il grasso da lati e addome. Mettiamo la spalla dei nostri piedi a parte, e poi a loro volta cerchiamo di raggiungere le dita della mano sinistra sulla punta della gamba destra, e poi, al contrario. Questo esercizio può rafforzare la pressa laterale e ridurre lo strato di grasso in vita.
7. Forbici. Questo movimento è interessante in quanto può essere fatto anche quando guardi la TV. Per cominciare, sdraiati sulla schiena, alza le gambe e fai a turno iniziando i piedi dietro l'uno all'altro. Questo viene fatto circa 10 minuti necessari. Il tempo di esercizio aumenterà quotidianamente man mano che l'esperienza è impostata.
8. Forbici rotte. Ci sdraiamo sullo stomaco. Solleviamo le gambe basse e le diffondiamo leggermente ai lati, iniziando a colpirle l'una contro l'altra.
9. Squat. Con l'aiuto di questo esercizio, non solo i glutei, ma anche i muscoli della stampa sono addestrati. È consigliabile eseguire squat con manubri. Puoi usare libri spessi o mettere acqua in bottiglie.

Tutti questi esercizi possono essere combinati con massaggio, una corretta alimentazione e avvolgenti con argilla, miele o fango curativo. In questo caso, i risultati saranno raggiunti in un tempo più breve.

Carica per armonia

Puoi sbarazzarti di grassi e lati in eccesso, grazie non solo all'allenamento intensivo, ma anche agli esercizi quotidiani. In combinazione con carichi di alimentazione, questo sarà doppiamente efficace per perdere peso. La ginnastica include esercizi che allenano in gran parte i lati e lo stomaco.

1. Sdraiati sulla schiena, duri le mani, con i palmi delle mani, prendi una pelle sul pavimento. Cerca lentamente di mettere lo stomaco con i piedi e quindi raddrizzare le gambe.
2. Continua a sdraiarti sulla schiena, piega le ginocchia, non strapparti i tacchi dal pavimento. Le mani dovrebbero essere sul retro della testa, i gomiti sono divorziati ai lati. Espira e stringi il busto alle ginocchia, sdraiati con le braccia distese lungo il corpo, muovi le gambe fino a quando le dita non toccano il tappeto sopra la testa. Ritorna alla posizione di partenza, solleva le gambe di alcuni centimetri e tienilo per 10 secondi.
3. Siediti in modo che la schiena sia assolutamente uniforme. Le mani sono ai fianchi. Stringere la stampa, quindi provare a sdraiarsi e seguire l'angolo di 90 gradi tra il corpo e le gambe dritte.
4. Esegui squat con un carico. Torna lentamente indietro, come se ti sedessi su una sedia immaginaria. Tenere in questa posizione, quindi raddrizza. Per complicare l'esercizio, puoi fare tutto questo in piedi su una gamba, oltre a girare un cerchio. Ma se non sei sicuro di poter affrontare la complicazione, non sperimentare.

Controindicazioni ai carichi

In qualsiasi condizione, non puoi impegnarti in madri incinte e giovani. Durante la gravidanza, tutti gli esercizi possono aumentare il tono dell'utero e questo danneggerà molto il bambino. Se c'è il desiderio di impegnarsi in uno sforzo fisico, allora è meglio andare allo yoga o esercizi speciali per lo stretching, che migliorerà la flessibilità. Le donne che hanno recentemente partorito saranno desiderabili per tornare gradualmente allo sforzo fisico. Grandi carichi possono influire molto sulla salute. Ciò è particolarmente vero se prima della gravidanza una donna non era impegnata in alcuna attività sportiva.

Se ci sono stati lesioni, lo sforzo fisico è consentito solo sotto la supervisione di un medico. Per prima cosa devi visitare la consultazione e porre tutte le domande necessarie sullo sforzo fisico.

Osservando tutti i consigli di cui sopra, in pochi mesi puoi migliorare significativamente il tuo aspetto. È necessario costruire una modalità nutrizionale adeguata. Solo così il bellissimo aspetto rimarrà per molti anni.

Inoltre, puoi visitare i centri di fitness, acquaerobica, educazione fisica, dove mostreranno varietà di ricarica. Ma quanto sopra e senza questo aiuterà a mettersi in forma.